“996”职场人士的健康管理指南
发布时间:2019-05-07  阅读:  

“996”的工作模式成了最近的热点讨论话题。所谓的“996”工作制就是:从早上9点工作到晚上9点,一周工作六天。996听起来很可怕,但有些职场精英、企业大佬可能已经在127(一天工作12小时,一周工作7天)的路上狂奔,比如马云


借用形容中国足球的一句话:留给中国人睡觉的时间已经不多了……

人生最公平的事儿莫过于:每个人每一天有且仅有24小时。


996职场人士,怎样保持旺盛的精力,如何管理自己的健康?

 

今天简单给大家分享一下:职场人士的健康管理指南。



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首先我们需要面对一个现实:成年人的精力水平和健康水平在30岁以后是逐年下降的。大家可以结合自己的真实状况,参考以下几个问题自测一下:


1、体力大幅度下降,一天好多时候都犯困。


2、体重很难控制,啤酒肚、脂肪肝都出来了。


3、因为工作压力,而出现轻微失眠。


4、注意力下降了,玩一玩抖音、一下午过去了,很难自控。


5、脾气越来越大,尤其是对身边的亲人,每次发完脾气,又会陷入深深的自责。


6、越来越趋于自我保护,只能招架10人以内的人际关系往来。


7、丢三落四的状况发生频次越来越高。


8、很难坚持干完一件有挑战的事儿,比如阅读一本纸质书。


9、身体至少两处以上的部位经常出现疼痛疲惫感。


如果以上9个问题,在你的生活中出现的数量超过三分之一,也就意味着,你的健康水平和精力水平已经呈现明显下滑趋势,需要寻求科学的方法进行健康和精力管理了。



 睡眠篇 


 人生的失控,始于睡眠 

 

我们一生中大约需要花1/3的时间来睡觉,70%以上的病症的起因都是因为睡眠问题引起的,所以我说:人生的失控,是由睡眠开始的。

 

误区一:睡得长,就睡得好

其实,健康的睡眠看的不是时长,而是睡眠效率。比如晚上11点上床,12点睡着,第二天6点醒,7点起,那睡眠效率就是6除以8,大约是75%,而最佳的睡眠应该在85%以上。下载一个睡眠监测的App,比如蜗牛睡眠,尤其是有睡眠问题的朋友,更要经常检测自己的睡眠效率。

 

误区二:因为怕晒黑,坚决避免晒太阳

很多女孩子不喜欢晒太阳,怕把皮肤晒黑。出门戴墨镜、打伞,其实女性患有睡眠障碍的比例要超过男性,这跟女性不愿意晒太阳有非常大的关系。

 

美国有研究发现,坐靠窗位置晒到太阳的员工,比坐在里面晒不到太阳的员工,每晚平均能多睡四十分钟。你可能会说,晒太阳固然对睡眠好,但晒多了会伤皮肤啊。

 

误区三:靠喝酒改善睡眠

你可能有过这样的经历:哪天晚上喝酒喝多了,不知道什么时候就睡着了,第二天醒过来,仍然觉得全身困乏,脑子浑浑噩噩的,其实酒精能帮助入睡,但是会打断深睡眠,会让身体和大脑休息得更差,所以真正改善睡眠,不能靠喝酒。

运动篇


 设计出专属的运动方案 


美国国家卫生研究院调研发现:美国人人均每天要坐超过9个小时,长时间加班的人,静坐的时间甚至超过14个小时。长期静坐死亡的风险比一般人要上升50%,危害程度甚于吸烟。那么多长时间的运动才算最佳呢?

 

18岁至65岁的成年人,每周至少要保持150分钟的中等强度的有氧运动。即:每天如果半小时,一周要五天最优的健康的效果则需要300分钟,即:每天一个小时,每周坚持运动五天

如何在职场中养成运动习惯呢?


第一:设立目标,建立反馈

对于运动最大的阻力便是坚持。但是我们仔细反思:为什么我们玩游戏那么容易上瘾呢?根本用不上坚持。


其根本原因是:游戏会给我们及时的反馈。每过几分钟,就会有成功通关或者是失败带来的反馈。但是减肥或者健身要好几周甚至更长的时间才有效果。

 

行为学研究发现:家里放一台体重称,每天称一下体重,观察体重变化,这样一个简单的举动就能让你更容易减肥。


第二:碎片时间运动

如果你是空中飞人,工作特别忙,推荐你一种国外明星比较时兴的运动方法:高强度间歇训练,简称HIIT。即使每天做一分钟的高强度骑自行车的间歇训练,每周坚持三天,一个月十二次,即:一个月就做十二分钟的训练,也能让血糖水平降低15%。


 饮食篇 


 You are what you eat 

 

英文中有一句谚语:You are what you eat。翻译过来就是:你吃什么,你就是什么。


健康饮食是上班族最容易忽视的部分,通常早餐草草了事甚至常年不吃早餐,也从来不会考虑摄入的营养是否达标,毫不夸张的讲:你就是那个亲手一点一点地拆掉自我健康的凶手。

 合理的饮食安排 


早餐:不要吃得太饱,摄入以高蛋白和高纤维为主的食物;


上午10点-11点:吃一把坚果或者一小盘水果;


午餐:吃七分饱,摄入蔬菜或者像鸡、鱼这样的高质量蛋白质;


下午3点-4点:再次补充少许坚果或者一小盘水果;


晚餐:相对多吃一些碳水化合物,比如谷物、杂粮。



如果自己在家做饭的频次比较高,一定要记住一个专有名词:“综合营养质量指数”。其基本的原则是:


综合营养质量指数最高的食物:深绿色的蔬菜,像菠菜、西兰花、芝麻菜这一类的;


综合营养质量指数较高的食物:其它新鲜的蔬菜、水果、坚果;


综合营养质量指数偏低的食物:饼干、薯片这一类被加工的食物;


综合营养质量指数最低的食物:白米、白面、甜食主要是热量。


对于胃肠道不好的人,酸奶是很值得推荐的零食,尤其是纯天然、不含添加剂的酸奶。


 情绪篇 


 控制情绪,缓解焦虑 

 

关于情绪有一个定律:相比正面情绪来说,人脑更容易产生负面情绪。美国著名心理学家弗雷德里克森说:“我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1,才能维持积极情绪的正循环。”


如何缓解焦虑情绪?


1、首先你要明白,轻度焦虑能够让你工作时更专注。


2、学会质疑负面想法。当你有畏难情绪拖延某项工作时,不妨用旁观者视角问自己:


为什么觉得会做不好?

这项工作都需要什么技能,我是什么水平?

可能遇到什么问题,解决方法是什么?

这能帮你理性地看待自己和工作,把注意力放在如何解决问题而不是自我质疑上,从而避免不必要的焦虑。


3、主动做到自我激励。面对不愿做但必须做的任务,你可以跟自己约定,如果尽快动手,不论成败,完成后安排一份自己喜欢的任务。


4、提前做好工作准备。整理上班要用到的工具,做到心中有数,会大大缓解焦虑情绪。



睡眠、运动、饮食、情绪,只有这几方面都管理好,你的健康才有保障。


你可能会说:“道理我都懂,但是实施起来真的很难,健康管理这个问题对于我们这些职场人士来说还有其他解法吗?”



港润生物,满足职场人士对健康的渴求,将自体免疫系统储存、干细胞因子产品、健康管理服务三者结合,推出了全新的免疫与健康管理服务


自体免疫系统储存:简单来说就是将人体健康的免疫系统储存起来,当个人的机体出现重大免疫系统疾病、重度感染、肿瘤或者由于延缓衰老的需要,可以将储存的自体免疫系统从储存库中取出复苏、培养、检测后回输自身体内,加强或改善自身免疫功能,或达到治疗疾病的目的。


干细胞因子系列产品:港润生物独有的干细胞因子系列产品由国家组织工程种子细胞库在cGMP标准环境,采用“超低温萃取生物技术”提取胎盘干细胞的生物活性物质群组合物,同时采用先进的冷冻干燥技术制备而成,可有效改善睡眠、提高人体免疫力、调理亚健康。


健康管理服务:港润生物特邀留美医学博士、空军杭州疗养院心内科主任医师彭章平博士作为健康管理服务顾问,为客户提供专业的健康管理服务,如根据客户健康自评状况为其提供个性化体检方案及体检结果深度解读、提供个性化保健方案、全年度私人医生健康管理服务等。


同时,根据不同年龄段以及不同健康状况的职场人士,港润生物推出了不同的免疫与健康管理套餐。



无论你是在996还是127的路上狂奔,都千万别忽视了自己的健康,只有把自己的健康管理做到位了,你的人生才属于你自己。


健康管理没有你想象中那么难,而港润生物,就是你的专属健康顾问。

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